Übungsfreitag Nr. 3

Hallo und herzlich Willkommen zur dritten Runde des Übungsfreitags.

Heute kommt eine recht einfache aber sehr intensive Übung. Sie sorgt für straffe Oberschenkel, starke Waden und kräftige Fußgelenke.

Lehnt Euren Rücken gegen eine Wand und rutscht langsam runter, bis Ihr einen rechten Winkel in den Knien habt. Dann zieht Ihr die Zehen nach oben bis Ihr nur noch auf den Fußballen steht. Dann die Zehen wieder nach unten Richtung Boden lassen, aber nicht ganz aufsetzen, sondern wieder nach oben ziehen. Das ganze macht man 15 Mal.
Danach weiter an der Wand lehnen und die Fußballen anheben bis Ihr auf den Zehen steht. Dann wieder ablassen aber nicht den Boden berühren und gleich wieder hoch. Auch hier 15 Wiederholungen.

Achtet darauf, dass der Rücken stets an derWand ist und die Knie im rechten Winkel bleiben.

Wenn die erste Runde geschafft ist und Ihr noch Kraft habt, könnt Ihr eine zweite Runde starten. Zwischen den beiden Sätzen 30 Sekunden Pause - kurz aufstehen und die Beine lockern.

 Viel Spaß und bis zum nächsten Mal!