Übungsfreitag Nr. 3

Hallo und herzlich Willkommen zur dritten Runde des Übungsfreitags.

Heute kommt eine recht einfache aber sehr intensive Übung. Sie sorgt für straffe Oberschenkel, starke Waden und kräftige Fußgelenke.

Lehnt Euren Rücken gegen eine Wand und rutscht langsam runter, bis Ihr einen rechten Winkel in den Knien habt. Dann zieht Ihr die Zehen nach oben bis Ihr nur noch auf den Fußballen steht. Dann die Zehen wieder nach unten Richtung Boden lassen, aber nicht ganz aufsetzen, sondern wieder nach oben ziehen. Das ganze macht man 15 Mal.
Danach weiter an der Wand lehnen und die Fußballen anheben bis Ihr auf den Zehen steht. Dann wieder ablassen aber nicht den Boden berühren und gleich wieder hoch. Auch hier 15 Wiederholungen.

Achtet darauf, dass der Rücken stets an derWand ist und die Knie im rechten Winkel bleiben.

Wenn die erste Runde geschafft ist und Ihr noch Kraft habt, könnt Ihr eine zweite Runde starten. Zwischen den beiden Sätzen 30 Sekunden Pause - kurz aufstehen und die Beine lockern.

 Viel Spaß und bis zum nächsten Mal!

Samstag sinnvoll nutzen

Hallo und einen wunderschönen Tag wünsche ich Euch!

Ich habe drei Tage Urlaub und bin daher super gut drauf. Auch wenn das Wetter nicht so mitspielt. Drücken wir mal die Dauemn, dass es noch besser wird.

Letzen Samstag hatte ich ein bisschen mehr Glück und konnte noch vor dem Regen skaten.

Geschafft habe ich leider nur 20 km, dann taten einfach die Füße weh. Auf der Strecke habe ich mir auch bestimmt fünf mal die Schuhe umgeschnürt, bis ich beim letzen mal ein ganz gutes Gefühl hatte. Ich glaube der Trick ist, dass man an den Zehen und oben am Knöchel fest zuzieht und über dem Füßrücken das ganze etwas lockerer lässt. Das soll zumindest das Kribbeln in den Fußsohlen vermeiden (bei mir klappt das bisher auch ganz gut).
Was mich noch stört ist eine Druckstelle direkt vorne am Knöchel. Also praktisch knapp oberhalb der Schnürung. Hat jemand einen Tipp was vielleicht helfen könnte? Ich dachte vielleicht hilft eine Polsterung oder so...Also ich bin über jede Hilfe froh!

Ansonsten ärgert es mich einfach, dass meine Füße nicht so lange durchhalten, wie ich das gerne hätte. Konditionsmäßig denke ich, dass ich eigentlich ganz gut mitkomme, geh ja auch ständig ins Fitness Studio zum Trainieren, aber es geht dann einfach nicht mehr. Naja langsam rantasten und einfach jedesmal ein bisschen mehr!

Drückt mir die Daumen für schönes Wetter am Wochenende!

Grüße

Kathi

Noch 121 Tage bis zum BM (Berlin Marathon) Anmeldung wurde letztes Wochenende erledigt!

Sonntagsmotivation

Übungsfreitag Nr. 2

Hallo Freunde des Sports,

die heutige Übung ist für nach den Sport gedacht. In den Skates verkrampfen die Füße doch des öfteren. Um die Muskeln hinterher wieder zu lockern, habe ich mir eine nette Übung ausgesucht.

Übrigens kann man das auch machen, wenn die Füße nach einer langen Shopping-Tour schmerzen oder man sein normales Workout beendet hat.

Als erstes setzt man sich auf einen Stuhl (Knie 90 Grad Winkel) oder stellt sich gerade hin. Dann versucht man den großen Zeh zu heben, während die anderen vier Zehen auf dem Boden bleiben. Kurz halten und dann andersrum - also die kleinen Zehen in die Luft, den großen Zeh auf den Boden pressen. Zehn mal abwechselnd die Zehen heben und senken, dann eine kurze Pause und nochmal zehn.

 

So im nächsten Teil werden die Zehen gedehnt. Dazu hocken wir uns als erstes mit unserem kompletten Gewicht auf unsere Zehen. Für ca. 1 bis 2 Minuten halten. Dannach Fußrücken auf den Boden und auf die Füße setzen. Das ganze drei Mal wechseln und die Füße sind wieder krampffrei!

So dann steht der nächsten Skaterunde oder Shopping-Tour nichts mehr im Weg!

Grüße

Berlin Countdown!

Hallo Zusammen,

ab jetzt findet ihr in meiner Sidebar einen Countdown für den Berlin Marathon. Bis dahin möchte ich in meinen neuen Skates stehen und fahren können. Ich hoffe sehr, dass ich das hinbekomme und freue mich darauf mit dem ein oder anderen von euch zu fahren!

Also noch 129 Tage!

Übungsfreitag Nr. 1

Hallo Zusammen,

da das Wetter momentan nicht so der Hammer ist und ich ein Schön-Wetter-Fahrer bin, muss ich wohl ein paar Übungen in der Wohnung machen. Also habe ich ein bisschen gegoogelt und Übungen zum Trainieren des Fußgelenkes rausgesucht.

Da ich jetzt mit niedrigen Skates fahre und dort eigentlich keine Muskeln habe muss hier besonders geübt und trainiert werden. Übrigens ist die folgende Übung auch sehr gut, um einen besseren Stand in Highheels zu haben :)

Die erste Übung zeige ich euch jetzt. Also schmeißt euch in ein sportliches Outfit und es kann losgehen.

Stellt euch auf ein Bein und geht leicht in die Knie. Die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken rund machen (nicht gerade). Achtet darauf, dass Schultern, Knie und Fußspitze eine Linie bilden (leicht nach vorne geneigt). Die Hüfte sollte gerade bleiben. Es fällt leichter das Gewicht zu halten, wenn man die Knie zusammenpresst.

Die Pose sollte dann ungefähr so aussehen:



Haltet diese Pose solange ihr könnt. Versucht möglichst ruhig zu stehen und vergesst nicht die Bauchmuskeln anzuspannen. Wenn Ihr nicht mehr könnt wechselt das Bein. Wenn ihr beide Seiten einmal durch habt, macht eine kurze Pause und hängt noch einen oder zwei Sätze dran.

Besonders gut kann man das beim Zähne putzen trainieren :) Morgens und Abends je 2 Minuten pro Bein und schon bald sollten die Fußgelenke super trainiert sein.

Also viel Spaß und bis zur nächsten Übung!

Let´s get started!

Hallo Freunde der Geschwindigkeit,

am Samstag habe ich die erste Runde auf acht Rollen gedreht. Ganze 21 Kilometer habe ich ausgehalten. Dann hatte ich keine Kraft mehr in den Fußgelenken und ich musste mich richtig darauf konzentrieren die Füße gerade aufzusetzen. Um die Bänder nicht zu überdehnen, habe ich dann aber aufgegeben und mich mit einem leckeren Eis belohnt! *yummy*

Erstaunlicherweise hatte ich aber kaum Schmerzen in der Fußsohle. Ich achte das nächste Mal darauf, wie ich die Schuhe schnüre, vielleicht kann ich dann hier einen super Tipp an alle die Schmerzen haben weitergeben. =)

So jetzt ist Montag und ich spüre die kleine Ausfahrt immernoch ein bisschen in den Füßen und im unteren Rücken. Der Muskelkater kommt anscheinend von einer fehlerhaften Haltung. Beim nächsten mal muss ich darauf achten den Rücken rund zu machen und nicht gerade bzw. ins Hohlkreuz zu gehen. Dabei am besten noch die Bauchmuskeln anspannen und dann rollt man bestimmt noch schneller!

Keep rolling,

Kathi

Let it roll!

Hallo,

meine Name ist Katharina und seit einigen Jahren fahre ich Inlineskates. Ich bin auch schon das ein oder andere Rennen gefahren. Bisher allerdings immer mit Fitness Skates. Und das möchte ich jetzt ändern. Dieser Blog soll mich motivieren am Ball zu bleiben und trotz Schmerzen, keinem Bock und was sonst noch alles dazwischen kommen kann, weiter zu machen.

Ich möchte hier auf diesem Blog meinen Umstieg von Fitness- auf Speedskates beschreiben, über Skate Rennen an denen ich, hoffentlich erfolgreich teilnehme, berichten, nützliche Tipps und Tricks zeigen und was mir sonst noch alles spontan einfällt.
Wer selbst gerne skatet oder andern Leuten beim Sport machen gerne zusieht, kann sich in meinen Windschatten hängen und einfach lässig mitrollen (rechts werden alle Windschattenfahrer aufgelistet :) ).

So dann bleibt mir nur noch zu hoffen, dass sich das Wetter demnächst verbessert und ich meine erste Tour in den neuen Teufelstretern starten kann.

Bis dahin,

Kathi