Heidelberg Halbmarathon - Wie es war

Hallo,

eine Woche ist vergangen, seit ich am Halbmarathon in Heidelberg teilgenommen habe. Und ich muss sagen, es war eine gute (spontane) Entscheidung hinzufahren und mich nachzumelden.
Schon allein, weil ich das erste Mal meine Skates ca. 22 Kilometer ohne umschnüren und Pause anbehalten habe. Die letzten 5 Kilometer waren zwar ziemlich schmerzhaft und im Ziel konnte ich auch nicht wirklich gerade stehen, aber ich war froh es geschafft zu haben.

Das Rennen lief von Anfang an super. Dank meines tollen Teams hatten wir einen genialen Start und sind auch zügig vorrangekommen. Am Neckar lang, schön mit Gegenwind - ja, so lieben wir das. Aber mein Windschattenspender hat sich da super durchgebissen. Wir wussten ja, dass nach der Wende der gleiche Wind auf uns wartet und uns praktisch ins Ziel wehen wird.
Gefährlichster Part des Rennens ist die Wende. Man fährt über eine Brücke und auf der anderen Neckarseite zurück - klingt an sich nicht gefährlich aber der Belag auf der Brücke ist einfach so rau, dass man, wenn man mit 25 km/h ankommt fast komplett runter gebremst wird und ein bisschen ins Straucheln gerät. (Anmerkung für die Organisatoren des Rennens: Lasst bitte, bitte den Belag erneuern, am liebsten Sahneasphalt und die Strecke ist perfekt!)
Aber auch diesen Part haben wir sturzfrei gemeistert. Weiter ging es dann ca. 11 Kilometer auf der anderen Neckarseite. Wie erwartet hat uns der Wind zügig vorangetrieben und ich bin mit einer guten Zeit ins Ziel gekommen. Mit meinen 50:25 h bin ich als 12. Frau ins Ziel gekommen. Erfreulicher und auch überraschender war die Altersklassenwertung. Hier konnte ich mir den 2. Platz sichern, der mit einem kleinen Preisgeld dotiert ist. Dieses Geld wird wohl für den nächsten spontanen Wettbewerb draufgehen. :)

Alles in allem, ist der Halbmarathon in Heidelberg ein sehr schöner Wettkampf. Die Strecke ist (bis auf eine kleine Ecke) super und auch die Organisation war dieses Mal Spitzenklasse.

Ich freue mich schon auf mein nächstes Rennen und nochmal ein großes Dankeschön an mein Team - wir waren super.

Bilder folgen sobald ich irgendwo im Internet welche entdecke. :)

Heidelberg Halbmarathon

Hallo,

kurz entschlossen fahre ich morgen mit ein paar Teamkollegen nach Heidelberg zum Halbmarathon. Drückt mir die Daumen, dass alles gut geht - müssen uns noch nachmelden. Aber es gibt gute Chancen auf eine top Platzierung und das darf man sich auf keinen Fall entgehen lassen. Die Startertüten waren das letzte Mal auch echt lohnenswert.

Also Morgen dann mehr.

Wünscht mir Glück!

Leckere und gesunde Kekse

Hallo, heute habe ich ein tolles Rezept für genial leckere und gesunde Kekse.

Es ist super einfach und dauert höchstens 10 Minuten, bis die Kekse im Ofen sind.
Alles was Ihr dafür braucht, habt ihr wahrscheinlich eh schon im Haus und auch die Zubereitung geht fix.

Ihr braucht:

• 100 g Magerine oder Butter 
• 250 g Zucker 
• 2 Eier 
• Prise Salz 
• 100 g Mehl 
• 350 g Gemischt aus: Haferflocken, Sesam, Sojaflocken, Schokolade

Die Magerine oder Butter schmelzen. Nehmt dann alle Zutaten und gebt sie in eine große Schüssel. Das ganze am besten mit einer Gabel verrühren bis eine klebrige Masse entsteht, dann alles in Keksform auf einem Backblech verteilen. Bei 180° ca. 10-20 Minuten backen. Schaut am besten alle paar Minuten nach den Keksen, sind sie einmal braun, geht es schnell in ein schwarz über :)

Die Kekse sind echt super, als Snack kurz vor dem Sport oder einfach so zwischendurch. Bei mir werden die Kekse immer anders, da man einfach alles was man gerade an Nüssen, Samen und so weiter da hat reinmischen kann. Kokosraspeln, Haselnüsse, Mandeln, Rosinen, Sesam, Haferflocken, weiße Schokolade, Sonnenblumenkerne und und und. Nehmt was Ihr mögt, alles ist erlaubt!

Schreibt mir Eure Lieblingskombination in die Kommentare, vielleicht entdecke ich dann noch eine neue Mischmöglichkeit für mich!

Grüße

Kathi

Mein Schweinehund hat mich besiegt

Hallo,

ich liege im Bett, bin am entspannen und verschwende kaum einen Gedanken an meine Fitness oder sonst irgendwas. Eigentlich surfe ich nur planlos durchs Internet, lese andere Blogs und erzähle mir selbst, dass ich nach Inspirationen suche, um kein schlechtes Gewissen haben zu müssen.
Aber das ist für mich völlig ok. Bald starte ich  wieder durch, bau meine Ausdauer weiter auf und lege mir einen muskulösen Körper zu.

Aber das mache ich wie gesagt nicht jetzt, sondern bald...morgen vielleicht, oder so.

Was macht Ihr heute so - faul den Sonntag genießen oder volles Sportprogramm? Lasst es mich wissen, ich freue mich auf Eure Kommentare!

Leckerer Putensalat

Guten Morgen,

heute habe ich einen super leckeren und gesunden Putensalat für Euch. Die Zubereitung geht fix und schmackhaft ist er auch noch!

Ihr braucht:

• eine Gurke
• zwei Salatherzen
• ein paar Tomaten
• ein Stück Feta
• einen Paprika
• 400 g Putenfleisch
• Olivenöl
• Essig
• Salz und Pfeffer
• und eventuell noch andere Gewürze; wie Ihr mögt

Im ersten Schritt wird einfach alles abgewaschen und in kleine mundgerechte Stücke geschnitten.
Auch die Pute in kleine Stücke schneiden und in der Pfanne anbraten. In der zwischen Zeit 5 EL Öl mit 2 EL Essig, Salz und Pfeffer mischen. Wenn ihr wollt, könnt Ihr auch noch andere Gewürze, wie Basilikum, Oregano oder Thymian dazumischen.
Nachdem die Pute fertig angebraten ist, ein bisschen abkühlen lassen und dann mit dem restlichen Salat vermischen. Dressing drüber - fertig.

Lasst es Euch schmecken!

Sonntagsmotivation

Übungsfreitag Nr. 5

Hallo,

wie versprochen folgt heute der zweite Teil der dieser-Bikini-sieht-nur-mit-einem-trainierten-Bauch-gut-aus Reihe.

Also fangen wir am besten gleich an:

Übung Nummero Uno:

Setzt Euch auf den Boden und lehnt Euch nach hinten, Beine sind dabei leicht angewinkelt. Dann die Arme so halten, dass Eure Unterarme eine gerade Linie parallel zur Brust bilden. Jetzt führt Ihr Eure Ellenbogen nach hinten Richtung Boden. Der Oberkörper bleibt dabei stets parallel zu den Armen. Und immer schön von rechts - zur Mitte - nach links - zur Mitte - nach-rechts - zur Mitte...

Wem die Übung nicht anstrengend genug ist, kann noch die Beine anheben.

 

Weiter mit der zweiten Übung:

Legt Euch flach auf den Boden, linke Hand an den Kopf, Kopf von Boden anheben. Führt Euren linken Ellenbogen zum linken Knie und langsam wieder zurück. Natürlich wird auch hier die andere Seite trainiert. Dazu einfach den rechten Arm an den Kopf und das linke Knie anvisieren.

 

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Trainieren und ich kann den Strandurlaub im Bikini schon rufen hören. 

Übungsfreitag Nr. 4

Hallo Zusammen,


der Sommer ist ganz plötzlich auch in Deutschland ausgebrochen und das Schwimmbad oder der Baggersee ruft. Um im Bikini und Badehose gut auszusehen, muss aber noch der Speck am Bauch weg. Daher gibts heute und nächste Woche jeweils zwei Übungen für einen wunderbaren Sixpack.

Übung Nummer eins ist ganz easy:

Auf den Boden legen, Beine hoch und Schultern anheben. Dann die rechte Hand zum rechten Fuß führen und die Hand wieder zurück zur Brust. Als nächstes mit der linken Hand zum rechten Fuß und wieder zurück. Eine Minute durchhalten und dann der gleiche Ablauf nochmal bloß mit dem linken Fuß.

 

Als zweites kommen die Hände flach unter den Po, damit man nicht ins Hohlkreuz geht. Dann wieder die Beine hoch, langsam ablassen und langsam wieder hoch. Auch diese Übung eine Minute durchhalten.

 

So dann übt mal schön in der warmen Sonne und nächste Woche gibts mehr!

Genießt den Tag, bevor das Wetter wieder doof wird.

Was ich so getrieben habe

Halli-hallo,

mal ein kurzes Up-date, wie es momentan mit meinen Skates steht. Sie tun immer noch weh und meine Schnürkünste sind auch nicht optimal. Das heißt in meinem Urlaub war ich wieder unterwegs und habe fast 30 Kilometer geschafft. Aber ich musste auch 4 mal die Schuhe umschnüren. Man es ist echt schwer nicht zu fest oder locker zu knoten.
Aber wenn sie mal sitzen dann gehts echt gut. Dann kann man auch mal einen Sprint über einen Kilometer Länge machen und dabei eine Geschwindigkeit von ca. 30 km/h hinlegen. =)

Und dann haben wir am Sonntag ein bisschen Technik-Training gemacht. Dabei stand das Kurvenfahren -  Übersteigen - im Vordergrund. Ging eigentlich trotz der langen Schiene ganz gut. Ich musste mich zwar sehr darauf konzentrieren aber es wird.

Am Wochenende steht die nächste Tour an. Mal sehen wie lange es dauert bis ich längere Strecken ohne umschnüren fahren kann.

Grüße

Übungsfreitag Nr. 3

Hallo und herzlich Willkommen zur dritten Runde des Übungsfreitags.

Heute kommt eine recht einfache aber sehr intensive Übung. Sie sorgt für straffe Oberschenkel, starke Waden und kräftige Fußgelenke.

Lehnt Euren Rücken gegen eine Wand und rutscht langsam runter, bis Ihr einen rechten Winkel in den Knien habt. Dann zieht Ihr die Zehen nach oben bis Ihr nur noch auf den Fußballen steht. Dann die Zehen wieder nach unten Richtung Boden lassen, aber nicht ganz aufsetzen, sondern wieder nach oben ziehen. Das ganze macht man 15 Mal.
Danach weiter an der Wand lehnen und die Fußballen anheben bis Ihr auf den Zehen steht. Dann wieder ablassen aber nicht den Boden berühren und gleich wieder hoch. Auch hier 15 Wiederholungen.

Achtet darauf, dass der Rücken stets an derWand ist und die Knie im rechten Winkel bleiben.

Wenn die erste Runde geschafft ist und Ihr noch Kraft habt, könnt Ihr eine zweite Runde starten. Zwischen den beiden Sätzen 30 Sekunden Pause - kurz aufstehen und die Beine lockern.

 Viel Spaß und bis zum nächsten Mal!

Samstag sinnvoll nutzen

Hallo und einen wunderschönen Tag wünsche ich Euch!

Ich habe drei Tage Urlaub und bin daher super gut drauf. Auch wenn das Wetter nicht so mitspielt. Drücken wir mal die Dauemn, dass es noch besser wird.

Letzen Samstag hatte ich ein bisschen mehr Glück und konnte noch vor dem Regen skaten.

Geschafft habe ich leider nur 20 km, dann taten einfach die Füße weh. Auf der Strecke habe ich mir auch bestimmt fünf mal die Schuhe umgeschnürt, bis ich beim letzen mal ein ganz gutes Gefühl hatte. Ich glaube der Trick ist, dass man an den Zehen und oben am Knöchel fest zuzieht und über dem Füßrücken das ganze etwas lockerer lässt. Das soll zumindest das Kribbeln in den Fußsohlen vermeiden (bei mir klappt das bisher auch ganz gut).
Was mich noch stört ist eine Druckstelle direkt vorne am Knöchel. Also praktisch knapp oberhalb der Schnürung. Hat jemand einen Tipp was vielleicht helfen könnte? Ich dachte vielleicht hilft eine Polsterung oder so...Also ich bin über jede Hilfe froh!

Ansonsten ärgert es mich einfach, dass meine Füße nicht so lange durchhalten, wie ich das gerne hätte. Konditionsmäßig denke ich, dass ich eigentlich ganz gut mitkomme, geh ja auch ständig ins Fitness Studio zum Trainieren, aber es geht dann einfach nicht mehr. Naja langsam rantasten und einfach jedesmal ein bisschen mehr!

Drückt mir die Daumen für schönes Wetter am Wochenende!

Grüße

Kathi

Noch 121 Tage bis zum BM (Berlin Marathon) Anmeldung wurde letztes Wochenende erledigt!

Sonntagsmotivation

Übungsfreitag Nr. 2

Hallo Freunde des Sports,

die heutige Übung ist für nach den Sport gedacht. In den Skates verkrampfen die Füße doch des öfteren. Um die Muskeln hinterher wieder zu lockern, habe ich mir eine nette Übung ausgesucht.

Übrigens kann man das auch machen, wenn die Füße nach einer langen Shopping-Tour schmerzen oder man sein normales Workout beendet hat.

Als erstes setzt man sich auf einen Stuhl (Knie 90 Grad Winkel) oder stellt sich gerade hin. Dann versucht man den großen Zeh zu heben, während die anderen vier Zehen auf dem Boden bleiben. Kurz halten und dann andersrum - also die kleinen Zehen in die Luft, den großen Zeh auf den Boden pressen. Zehn mal abwechselnd die Zehen heben und senken, dann eine kurze Pause und nochmal zehn.

 

So im nächsten Teil werden die Zehen gedehnt. Dazu hocken wir uns als erstes mit unserem kompletten Gewicht auf unsere Zehen. Für ca. 1 bis 2 Minuten halten. Dannach Fußrücken auf den Boden und auf die Füße setzen. Das ganze drei Mal wechseln und die Füße sind wieder krampffrei!

So dann steht der nächsten Skaterunde oder Shopping-Tour nichts mehr im Weg!

Grüße

Berlin Countdown!

Hallo Zusammen,

ab jetzt findet ihr in meiner Sidebar einen Countdown für den Berlin Marathon. Bis dahin möchte ich in meinen neuen Skates stehen und fahren können. Ich hoffe sehr, dass ich das hinbekomme und freue mich darauf mit dem ein oder anderen von euch zu fahren!

Also noch 129 Tage!

Übungsfreitag Nr. 1

Hallo Zusammen,

da das Wetter momentan nicht so der Hammer ist und ich ein Schön-Wetter-Fahrer bin, muss ich wohl ein paar Übungen in der Wohnung machen. Also habe ich ein bisschen gegoogelt und Übungen zum Trainieren des Fußgelenkes rausgesucht.

Da ich jetzt mit niedrigen Skates fahre und dort eigentlich keine Muskeln habe muss hier besonders geübt und trainiert werden. Übrigens ist die folgende Übung auch sehr gut, um einen besseren Stand in Highheels zu haben :)

Die erste Übung zeige ich euch jetzt. Also schmeißt euch in ein sportliches Outfit und es kann losgehen.

Stellt euch auf ein Bein und geht leicht in die Knie. Die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken rund machen (nicht gerade). Achtet darauf, dass Schultern, Knie und Fußspitze eine Linie bilden (leicht nach vorne geneigt). Die Hüfte sollte gerade bleiben. Es fällt leichter das Gewicht zu halten, wenn man die Knie zusammenpresst.

Die Pose sollte dann ungefähr so aussehen:



Haltet diese Pose solange ihr könnt. Versucht möglichst ruhig zu stehen und vergesst nicht die Bauchmuskeln anzuspannen. Wenn Ihr nicht mehr könnt wechselt das Bein. Wenn ihr beide Seiten einmal durch habt, macht eine kurze Pause und hängt noch einen oder zwei Sätze dran.

Besonders gut kann man das beim Zähne putzen trainieren :) Morgens und Abends je 2 Minuten pro Bein und schon bald sollten die Fußgelenke super trainiert sein.

Also viel Spaß und bis zur nächsten Übung!